Checklist: tips & tricks

Net zoals voor u is het voor veel mensen een groot doel om een gezondere levensstijl te krijgen. Echter blijkt het moeilijk om dit te bereiken en om vol te houden. Om de kans dat u uw gezonde levensstijl vasthoudt te vergroten is het gebruik van een checklist zeer aan te raden. Een checklist kan zorgen voor beter inzicht in uw gedrag, overzicht over uw doelen en voor een verbeterde motivatie! Checklist: tips & tricks

Creëren van overzicht Checklist tips tricks

Een van de belangrijkste voordelen van het gebruiken van checklists is het creëren van overzicht. Wanneer taken en doelen duidelijk zijn opgesomd, zorgt dit vaak voor rust in je hersenen. Niet voltooide taken leiden ons af en zorgen voor angst. Alleen al het opschrijven van deze taken kan ervoor zorgen dat deze angst afneemt of verdwijnt. WomensHealth geeft bovendien dat het opschrijven van je doelen ervoor kan zorgen dat je beter bent in het uitvoeren van andere taken: wanneer je weet wat er nog gedaan moet worden en wat nog niet af is, blijk je beter te presteren op de eerstvolgende taak die je gaat doen. (Fransen, 2021) Checklist: tips & tricks

Concrete doelen Checklist tips tricks

Een ander probleem is dat goede doelen vaak vaag blijven, bijvoorbeeld “gezonder eten”. Het is effectiever om deze voornemens zo concreet mogelijk te maken. Zo helpt het om een voornemen te kiezen wat erg goed past bij jou als persoon en bij jouw specifieke doelen. Bovendien maakt een realistisch voornemen de kans op slagen groter, wat weer zorgt voor motivatie elke keer dat je een doel bereikt.

Ook zorgen concrete doelen ervoor dat je een richting voor jezelf hebt, een langetermijnvisie van hoe je je doelen gaat behalen. Je weet duidelijk wat u wil bereiken en hoe u dat doet, in kleine, concrete stappen. Deze doelen kunnen afgevinkt worden op de checklist en zo wordt de kans op slagen groter door het opstellen van concrete doelen! (Voedingscentrum, z.d.)

Inzicht in je eigen gedrag tips

Als je je eigen gedrag wil aanpassen en wil vervangen voor gezonder gedrag, is het belangrijk om inzicht te hebben in wat je nu doet, en in wat je graag zou willen doen. Een checklist kan hiermee helpen. Checklist: tips & tricks

Op een checklist staan de doelen die u voor uzelf heeft en aan het eind van elke dag vinkt u af wat u die dag gelukt is en wat nog moeilijk ging of niet lukte. Zo bent u elke dag bewust bezig met uw doelen en kunt u mogelijke ongezonde patronen herkennen. Dit inzicht kan er vervolgens weer voor zorgen dat u makkelijker weerstand zal kunnen bieden aan de ongezonde impulsen, omdat u weet waar ze vandaan komen. (Diffuse, 2021) Checklist: tips & tricks

Bijvoorbeeld: wanneer u merkt dat u vooral bij snackmomenten vaak ‘de fout in gaat’ kunt u hierop anticiperen door gezondere snacks in huis te hebben.

Kortom, door een checklist heeft u duidelijk inzicht in uw doelen en in hoe uw proces verloopt!

Motivatie verbeteren

Zoals al eerder genoemd geeft het afvinken van uitgevoerde taken een positief gevoel, omdat uw brein registreert dat er een prestatie behaald is ervaart u een dopamineboost. Deze boost zorgt voor een geluksgevoel én zorgt ervoor dat u uw focus beter vasthoudt. (Prins, 2024) Omdat uw doelen op een checklist overzichtelijk geformuleerd staan, is het makkelijker om een beeld te hebben van hoe goed u al bezig bent, wat de kans op de zojuist genoemde dopamineboost vergroot.

Kortom, een checklist is een enorm effectieve manier om gezond gedrag te creëren én vol te houden. Een checklist kan ervoor zorgen dat u meer overzicht krijgt in uw doelen en hierdoor minder stress ervaart. Ook helpt het bij het concreet maken van voornemens, wat bijdraagt aan uw motivatie. Door een dagelijks overzicht te zien van wat lukt en wat nog moeilijk gaat wordt het mogelijk om inzicht te krijgen in uw eigen ongezonde patronen en deze vervolgens te doorbreken. Bovendien geeft het afvinken van uw bepaalde doelen u een dopamineboost, waardoor u weer gemotiveerd en gefocust zal zijn!

Nu is het uw beurt!

Nu is het aan u om doelen op te stellen die goed bij u passen. Hieronder staan al elke voorbeelddoelen opgesteld. Schrijf uw doelen op op een plek waar u ze makkelijk ziet en ze makkelijk af kan strepen.

Bijvoorbeeld:

Elke dag ga ik 60 minuten bewegen.
Bij elke avondmaaltijd eet ik minstens 200 gram groenten. (Voor inspiratie: kijk eens bij recepten!
Direct nadat ik wakker word ga ik 15 minuten mediteren.
Ik heb 6 eetmomenten per dag

Denk bij het opstellen van uw eigen doelen aan de regels voor het opstellen van een checklist:

Maak uw doel concreet en haalbaar.
Zorg dat het doel past bij u als persoon.
Wees bewust van uw huidige gedrag.
Herken uw ongezonde patronen en anticipeer hierop.
Kruis behaalde doelen ook echt af!

Bronvermelding

Fransen, I. (2021, 26 april). Waarom to-do-lijstjes ervoor zorgen dat je brein beter functioneert. Women’s Health. https://www.womenshealthmag.com/nl/psyche/a36199818/lijstjes-checklist-brein-functioneren/

Voedingscentrum. (z.d.). Hoe maak ik een goed voornemen? https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/hoe-maak-ik-een-goed-voornemen-.aspx

Diffuse. (2021, 23 juli). Inzicht in gedrag cruciaal voor gezonde leefstijl. Zorg van de Zaak. https://www.zorgvandezaak.nl/nieuws/inzicht-in-gedrag-cruciaal-voor-gezonde-leefstijl-2/

Prins, M. (2024, 5 januari). High van je eigen hormonen? Zo krijg je een natuurlijke boost. National Geographic. https://www.nationalgeographic.nl/wetenschap/a44818309/high-van-hormonen-natuurlijke-boost